silownia s 4

Chodz nie mam dużego doświadczenia z dietą (sam prosiłem o pomoc ). To widze tu takie problemy: POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: [...]

Tydzień 5 - CD 1.10 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10 2A. Podciąganie hantli 3/3/3 2B. Wyciskanie hantli siedząc 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 2/2/2 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 2/2/2 5. Wznosy bokiem 2/1,5/1,5 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1,5/1,5/1,5 + brzuch (diastasis, vaccum) + marsz i rozciąganie [...]

Nie napisalem, że jestem super siłaczem, bo tyle mam na leg press, w przysiadzie mam 60kg (8powt.) co jest mizernym wynikiem. Kiedyś na siłowni dziewczyna obok mnie miała 100kg założone i śmiało robiła przysiady. Zaniedbałem nogi już od samego początku, nie robiłem ich wcale przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie [...]

17.11.2014 TRENING 1a. wznosy bioder na ławce -jedna noga 20xcc 20xcc, 20xcc 1b. wiosło sztangielką 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg 2a. box squat 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x12,5kg, 21x12,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max +15 min. orbiterek W [...]

Dzien 11 c.d. Mis, tabelka zrobiona, teraz widać wszystko ładnie, starałam się równo zmierzyć z lekkim napięciem. mkroza, tamta waga była na oko, po 3 dniach się zważyłam 27 lutego i w wyszło 71,7 czyli równo tydzień temu. 1 kilo 8-) ------------24 luty 2012----5 marca 2012 Waga------------71,7----------70,7 Obw. talii------86------------83 Obw. [...]

Waga dziś 83.5 (w porównaniu do 83.8kg tydzień temu) ale w piątek miałem ostro zakrapianego grilla więc prawdopodobnie to przez odwodnienie jeszcze organizm nie doszedł do siebie %-) Na drugi dzień po takich okazjach IF całkiem dobrze się sprawdza bo i tak nie jestem w stanie nic zjeść do południa :-P Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie [...]

04.06 DNT Zagapiłam się i zapomniałam, że moja siłownia zamknięta. Trening przesunięty DIETA: B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: chleb gryczany + jajecznica + ser kozi Posiłek 2: owsianka + whey + orzechy Posiłek 3: polędwiczka wieprzowa + ziemniaki + masło klarowane Posiłek 4: zupa botwinkowa z jajkiem WARZYWA: pomidor, ogórek, młoda kapusta, [...]

Regeneracja dzień 14 Dwa tygodnie dziś mija. Ostatni dzień regeneracji. Jutro powrót do treningów i liczenia. Jak znajdę czas, wieczorem wrzucę nowy plan. Po wczorajszych rolkach lekko nogi i brzuch mnie jednak bolą ;-) Dziś rolki 1 godzina. Uffff przeżyłam. ;-) Trening: 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Jaja, [...]

Wracam do gry. Nie palę, będę też dbała o czystą dietę. 25.11 zajęcia z ketlami 26.11 siłownia, bieganie (15km, ok.10km/h) Wypiska z treningu (dla początkujących zmodyfikowany przez trenera z siłowni, umówiliśmy się ze za 1.5 tygodnia mi zmieni plan); wróciłam po przerwie spowodowanej choroba, oczywiście była rozgrzewka i rozciąganie 1.przysiad z [...]

Apokalipsa dostęp do sprzętu jest bo to siłownia :), celem jest głównie masa, ale również trochę wzrost siły..plan poprawiony, wklejam: Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 [...]

parę stron wcześniej prosiłem o ocenę mojego planu, być może nie zauważono mojego postu więc proszę jeszcze raz, jeśli znajdziecie czas;) żeby było wygodniej wklejam swój post raz jeszcze: 1. PŁEĆ :mężczyzna 2. WIEK:21 3. WAGA:75 4. WZROST:173 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 108 -Udo:- 56 -Talia:- 82 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~40 -Klata:~108 -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 16 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: poltora roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

Witam Panie Piotrze mam do pana pytanie , mam 16 lat trenuje na siłowni od 4 lat ,czy w tym wieku powinno się brać już jakieś odzywki czy narazie skupić się nad dieta ? Od 3 lat ćwiczę boks,siłownia z boksem była przezemnie jakoś łączona czyli pn-sr-pia-boks a we wt-czw-sob-siłownia na siłowni robię ciągle plan na masę aby coś osiągnąć przy tak [...]

no ja tez mam nadzieję. Już raczej stabilnie u mnie się zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu [...]

RKF - Rodzinny Kompleks Fitness Lokalizacja: ul. Jagiellońska 67-68 70-382 Szczecin Kontakt: Telefon: (91) 485-00-35 e-mail: [email protected] http://www.rkf.com.pl Godziny otwarcia: poniedziałek - piątek 7:00-23:00 sobota 9:00-20:00 niedziela 11:00-20:00 Ceny wejściówek: 1 wejście- 15 zł 4 wejścia- 55 zł 8 wejść- 90 zł 12 wejść- 110 zł 16 [...]

28.01.2013 (poniedziałek) Siłownia: A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 30 kg/32,5 kg/35 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3A. Młotki naprzemiennie: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3B. Pompki na poręczach: 4/3/3. 4. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg 30 kg. 5. Żuraw: [...]

20.02.2013 (środa) Menu: 1. Pomarańcza, banan, boczek wędzony, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Pomarańcza, pierś z kurczaka, ryż biały. 3. Serca drobiowe, wątróbka drobiowa, ryż biały, masło, śmietana. 4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Siłownia: Trening A, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 35 [...]

27.02.2013 (środa) Menu: 1. Winogrono, jabłko, pierś z kurczaka, boczek wędzony, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Odżywka białkowa, mleko 2%, winogrono, pierś z kurczaka, masło, ryż basmati. 3. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 22,5 kg/25 [...]

01.03.2013 (piątek) Menu: 1. Jabłko, winogrono, chleb żytni razowy, masło, 3 jajka. 2. Jabłko, odżywka białkowa, mleko. 3. Pstrąg łososiowy, ryż biały, masło, 2 jajka. 4. Winogrono, chleb żytni razowy, śledź marynowany, jogurt naturalny, piwo. Siłownia: Trening A, 5 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 37,5 kg/40 kg/42,5 kg/45 kg/47,5 kg. [...]